Tips Sederhana Peregangan di Tempat Kerja
Kamis, 16 Mei 2019
Kaku,
Meringankan sakit punggung,
Peregangan di meja,
Peregangan di tempat kerja
Edit
Anda mungkin merasa canggung melakukan latihan peregangan di tempat kerja Anda. Tetapi sekarang, saat Anda duduk di sana di depan komputer, Anda sedang melakukan salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan pada tubuh Anda - Anda duduk diam. Dan bukan hanya itu, tetapi cara Anda duduk - dan mengetik, serta memegang telepon - mungkin mendatangkan malapetaka pada tulang, sendi, dan otot Anda.
"Orang-orang yang duduk di depan komputer mereka selama berjam-jam setiap hari - mereka dalam masalah medis serius," kata Sharon Hame, MD, associate professor klinis di departemen bedah ortopedi UCLA. "Kita melihat lebih banyak hal daripada terowongan karpal; rasa sakit itu naik ke lengan ke siku dan bahu lalu menerjemahkan ke leher dan punggung. Ini masalah besar."
Selain terowongan karpal dan masalah ergonomi tradisional lainnya, masalah baru juga muncul, kata Hame. "Aku melihat seorang wanita kemarin yang punya tennis elbow . Dia mendapatkannya dari cara dia menjawab telepon dan bekerja di depan komputer." Solusinya, kata para ahli, adalah memecah pekerjaan Anda dengan melakukan latihan peregangan di meja Anda.
Meringankan Sakit Punggung Dengan Latihan Peregangan di Meja Anda
Nyeri dan sakit, belum lagi kenaikan berat badan yang bisa diakibatkan membungkuk di atas meja Anda sepanjang hari, hanyalah permulaan. "Orang tidak boleh berpuas diri tentang bergerak hanya karena mereka tidak gemuk ," kata Artria Smith, MD, ahli bedah ortopedi di Children's Hospital of Philadelphia dan mantan presiden American College of Sports Medicine. "Ada banyak orang kurus yang, karena mereka tidak berolahraga untuk kekuatan dan keseimbangan, adalah patah tulang osteoporosis yang menunggu untuk terjadi."
Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk menangkal rasa sakit dan kekakuan serta meningkatkan energi dan kewaspadaan Anda? WebMD berkonsultasi dengan ahli bedah ortopedi dan spesialis olahraga untuk 12 latihan peregangan sederhana di meja Anda yang akan melepaskan ketegangan dari kepala hingga kaki. Mereka hanya butuh beberapa menit. Atur alarm di ponsel atau komputer Anda mati setiap jam untuk mengingatkan Anda sudah waktunya untuk bangun dan meregangkan badan.
Anda mungkin merasa canggung melakukan latihan peregangan di meja Anda. Tetapi sekarang, saat Anda duduk di sana di depan komputer, Anda sedang melakukan salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan pada tubuh Anda - Anda duduk diam. Dan bukan hanya itu, tetapi cara Anda duduk - dan mengetik, serta memegang telepon - mungkin mendatangkan malapetaka pada tulang, sendi, dan otot Anda.
"Orang-orang yang duduk di depan komputer mereka selama berjam-jam setiap hari - mereka dalam masalah medis serius," kata Sharon Hame, MD, associate professor klinis di departemen bedah ortopedi UCLA. "Kita melihat lebih banyak hal daripada terowongan karpal; rasa sakit itu naik ke lengan ke siku dan bahu lalu menerjemahkan ke leher dan punggung. Ini masalah besar."
Selain terowongan karpal dan masalah ergonomi tradisional lainnya, masalah baru juga muncul, kata Hame. "Aku melihat seorang wanita kemarin yang punya tennis elbow . Dia mendapatkannya dari cara dia menjawab telepon dan bekerja di depan komputer." Solusinya, kata para ahli, adalah memecah pekerjaan Anda dengan melakukan latihan peregangan di meja Anda.
Meringankan Sakit Punggung Dengan Latihan Peregangan di Meja Anda
Nyeri dan sakit, belum lagi kenaikan berat badan yang bisa diakibatkan membungkuk di atas meja Anda sepanjang hari, hanyalah permulaan. "Orang tidak boleh berpuas diri tentang bergerak hanya karena mereka tidak gemuk ," kata Angela Smith, MD, ahli bedah ortopedi di Children's Hospital of Philadelphia dan mantan presiden American College of Sports Medicine. "Ada banyak orang kurus yang, karena mereka tidak berolahraga untuk kekuatan dan keseimbangan, adalah patah tulang osteoporosis yang menunggu untuk terjadi."
Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk menangkal rasa sakit dan kekakuan serta meningkatkan energi dan kewaspadaan Anda? WebMD berkonsultasi dengan ahli bedah ortopedi dan spesialis olahraga untuk 12 latihan peregangan sederhana di meja Anda yang akan melepaskan ketegangan dari kepala hingga kaki. Mereka hanya butuh beberapa menit. Atur alarm di ponsel atau komputer Anda mati setiap jam untuk mengingatkan Anda sudah waktunya untuk bangun dan meregangkan badan.
